klatka barki

[...] nóg na maszynie leżąc 4. górny grzbiet] ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w opadzie?? 5. prostowniki grzbietu] skłony DZIEŃ DOBRY 6. klatka] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. barki] wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojac czy rozpietki na ławce skośnej?? 8. barki] podciaganie stzangi wzdłów [...]

mój trening który zamierzam realizowac 1 dzien klatka + bic 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 1515121210 2.wyciskanie sztangi na skosie do góry 1515121210 3.superseria rozpiętki na płaskiej + przenoszenie hantla za głowe 151512 1.uginanie hantli siedza na ławce skosnej 15151212 2.uginmanie hantli młotkowo 15151212 2 dzien barki tirc 1.wyciskanie [...]

[...] ramion z hantlami 2s Zastanawiam się tylko, czy nie zmniejszyć ilości serii na barki do 2 serii, bo teraz mam po 3s w każdym zestawie, a barki to trochę mniejsza partia niż klatka np. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

Witam ,Prosze o ocene mojego planu na mase i o ewentualne poprawki wtorek : Klata+biceps+przedramie Klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s. 12/10/8 2.wyciskanie hantli skoks 3s.12/12/12 3.rozpiętki skos 3s. 12-15 powt. 4.przenoszenie hantli 3s.15/15/15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3s.12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] Tak jak wczesniej pisałem odważyłem sie wstawic zdjecia. Trenuje 3,5 roku bez żadnej przerwy ,moze jedynie jak bylem czasem chory. Wzrost 179 waga 85. Biceps 43, pas 80, klatka 110, udo 71-72. Osiągi siłowe: wyciskanie na płaskiej 143kg. Przysiad około 150kg. Barki 124kg. Wiek 23 lata. Od 16 roku życia trenuje lekkoatletykę sprint 100m [...]

Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]

Witam! Ostatnimi czasy moge chodzic na siłownię tylko 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek). Trening wygląda nastepująco: 1.Poniedziałek Klatka triceps 2.Cwartek Plecy biceps 3. Poniedziałek Nogi barki 4. Czwartek Klatka, triceps itd Myślicie że to może się sprawdzić( nie dam rady chodzić 3 razy)

Siemankooo, Me imię to Ernest mam 17 lat, wzrost 176, waga 75 KG, staż na siłowni 6 miesięcy może trochę dłuższy, dieta jest ale nie idealna trzymam te posiłki podstawowe i o dokładnych godz. (np, ryż,owsianka,makaron,pierś z kurczaka, wołowina, czerwone mięso warzywa, owoce i dziennie z 5/6l wody itp.) :D ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć [...]

Moj plan , co byscie zmienili wywali lub dodali z góry dzięki Poniedziałek : klatka , biceps klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] na odblok. Co mam dokupić , jak zacząć dawkować to, żeby miało ręce i nogi.Za pomoc z góry dziekuje 1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 165 g -węglowodany: 457 g -tłuszcz: 78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 [...]

Witam, ćwiczę od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: wszystkie ćwiczenia w seriach 4x12 Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam ! Co sądzicie o moim treningu ? Poniedziałek ( klatka, triceps ) Klatka ; -wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2 -wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4 - wyciskanie chantli skos dół 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion [...]

Witam. Mam juz rok stazu. Cwicze podanym splitem juz ok. 3-4 miesiace. Narazie wszystko idzie w gore :) Mam jedno pytanie. Czy tymi cwiczeniami co tutaj sa dobrze (poprawnie) 'skatuje' miesnie? Plan : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

Mam zamiar zacząć robić takie cuś, może się wydawać dziwny ale 1x plecy i klata w tyg to dla mnie za mało . Prosze o ocene lat 18 waga 80 dieta jest silka wszystko to co potrzebne suple knockout olimpa + mono treca + białko WPC Dzień 1 Plecy -podciąganie na drązku 3x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii [...]

[...] i postanowiłem wrzucic pare fotek, wiem że nadal wyglądam jak chudy szczurek ale jak wrzuce tu foty to napewno mnie zmotywujecie do pracy hehe wymiary na zimno wiek 19 wzrost 174 klatka 120 barki 140 talia 80 łapka ponad 41 udko 66 w najgrubszym miejscu mówcie co najbardziej do dupy, wiem że brakuje masy ale powoli do celu.. pozdrawiam

[...] brzuszek ale bez tragedii. To jest obecny mój plan, który myślę ze jest odpiwiedni, oraz w którym chce zastosować konkretną dietę, wraz z suplementacja. Poniedziałek (klatka+criceps) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na płasko 4x12 Przenoszenie 4x12 Wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich. Na przyszły miesiąc kończe 19 lat, i zamierzam w końcu zacząć ćwiczyć(od bardzo dawna w praktycznie od 3 lat sie do tego zabieram ale różne przeszkody w tym moje lenistwo stawały na drodze). Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł [...]

Witam Taki trening wykonuję już od 6 miesięcy, mój ogólny staż na siłowni to 1 rok. Trenuję zazwyczaj w systemie 1day on / 1 day off więc wypadają 3 lub 4 treningi w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu i wskazanie ewentualnych błędów. SET 1 - Plecy, triceps, brzuch Podciąganie podchwytem 4s max. p Wiosłowanie sztangą 5s 10p Wiosłowanie [...]

[...] szeroko nachwytem 4x max -wiosłowanie hantlą 4x10 -wiosłowanie na wysiągu dolnym 3x 15-12 -unoszenie tułowia z opadu 3x 15-20 -szrugsy mały ciężar dużo powtórzeń Środa klatka: -Dipsy Rampa 6 -hantle skos z supinacją Rampa 8 -wycisk ściskający Rampa 10 w razie niedosytu jedna dwie serie wypychania na maszynie siedząc Triceps: -francuskie [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i [...]